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Bascula Grasa Corporal Fiable, En Verdad son Precisas?

Algunas de las b√°sculas de ba√Īo de hoy en d√≠a no s√≥lo miden tu peso total, sino tambi√©n el porcentaje de tu peso que proviene de la grasa frente al m√ļsculo, el hueso y el agua.

Conocidas como básculas para grasa corporal, algunas también calculan tu índice de masa corporal, o IMC, que mide tu peso en relación con tu altura.

Y otras te permiten subir toda esa informaci√≥n a tu tel√©fono inteligente o a tu computadora, para que puedas seguir los cambios en tu peso y otras mediciones a lo largo del tiempo, y si lo deseas, compartir tu progreso con tus compa√Īeros de entrenamiento.

Bascula Grasa Corporal Fiable, En Verdad son Precisas?

Visión general

Si hace ejercicio con regularidad, elige alimentos saludables y no ve que la b√°scula se mueve, puede ser el momento de evaluar su porcentaje de grasa corporal.

Cuando tratas de adelgazar, medir la grasa corporal es tan importante como medir tu peso total.

Esto se debe a que los h√°bitos saludables, como el ejercicio, pueden fortalecer los m√ļsculos.

El aumento de la masa muscular puede hacer que el n√ļmero de la escala permanezca igual o, en algunos casos, aumente, incluso si est√° perdiendo grasa y adquiriendo m√°s tonicidad.

Una forma de evaluar su progreso es subirse a una balanza de grasa corporal. Aunque estos no son los √ļnicos m√©todos para determinar un peso corporal saludable, la medici√≥n de la grasa corporal puede ayudarle a determinar si sus esfuerzos por perder peso est√°n dando resultado.

Si no est√° intentando perder peso, una b√°scula de grasa corporal puede ayudarle a determinar si tiene una proporci√≥n saludable entre grasa y m√ļsculo.

Las básculas para medición de grasa corporal no son totalmente infalibles, pero son sólo algunas de las opciones para medir la grasa corporal entre las visitas al médico o al entrenador personal.

¬ŅC√≥mo funcionan?

Las básculas para medir la grasa corporal son fáciles de usar. Sólo tienes que subirte a la báscula y la herramienta mide tanto tu peso corporal como tu porcentaje de grasa estimado.

Estas básculas funcionan con la ayuda de sensores bajo los pies que utilizan impedancia bioeléctrica.

Cuando te subes a la b√°scula, una peque√Īa corriente el√©ctrica sube por tu pierna y atraviesa la pelvis, midiendo la cantidad de resistencia de la grasa corporal.

Luego, los sensores de la báscula miden el nivel de resistencia que la corriente encontró al viajar de vuelta a través de su otra pierna.

Dependiendo del tipo de báscula para grasa corporal que tengas, la información puede conectarse a tu teléfono inteligente o a tu reloj inteligente, así como a cualquier aplicación de fitness que tengas.

Como regla general, una mayor resistencia del cuerpo significa un mayor porcentaje de grasa. Esto se debe al hecho de que la grasa contiene menos agua que el m√ļsculo, por lo que es m√°s densa que el m√ļsculo y es m√°s dif√≠cil que la corriente la atraviese.

¬ŅSon exactos? | Exactitud

En particular, las básculas de grasa corporal sólo permiten hacer estimaciones aproximadas.

Aunque es seguro de usar, hay muchas variables que pueden afectar sus resultados. Entre ellas se incluyen:

  • Su sexo. Las mujeres poseen de forma natural m√°s grasa corporal que los hombres.
  • D√≥nde almacena la grasa en el cuerpo.
  • El embarazo. Estas b√°sculas no se recomiendan durante el embarazo.
  • Su edad. Estas b√°sculas no son adecuadas para los ni√Īos.
  • Su altura y estatura.
  • Entrenamiento frecuente de resistencia y de fuerza.

¬ŅCu√°les son las ventajas y desventajas de las b√°sculas para medir la grasa corporal?

El mayor beneficio de usar este tipo de báscula es que puedes medir la grasa corporal en la comodidad de tu casa en cualquier momento, sin tener que viajar al gimnasio o a la clínica.

Sin embargo, estas b√°sculas no son completamente exactas. No querr√°s hacer de ellas tu √ļnica medida de tu salud en general.

Otro inconveniente es que una b√°scula para medir la grasa corporal no tiene en cuenta otras variables de la grasa corporal, como el lugar donde se encuentra.

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Por ejemplo, los médicos tienden a preocuparse más por la grasa corporal que se concentra alrededor de la sección media del cuerpo, porque esto puede aumentar el riesgo de padecer ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas.

Una balanza para determinar la cantidad de grasa corporal sólo podrá indicar el grado de acumulación y no en qué parte del cuerpo se almacena la grasa potencialmente peligrosa.

Grasa corporal vs. IMC

El índice de masa corporal (IMC) es quizás un indicador más fiable de su salud general en lugar de contar sólo con una escala de grasa corporal.

Aunque el IMC no puede medir la grasa, sí proporciona una imagen general de si estás en el rango de peso adecuado para tu altura y edad.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen las siguientes recomendaciones sobre el IMC para adultos:

  • Por debajo de 18.5 Bajo peso
  • 18,5 ‚Äď 24,9 Peso normal o saludable
  • 25.0 ‚Äď 29.9 Sobrepeso
  • 30,0 y m√°s Obesos

Puede usar calculadoras en línea para determinar su IMC, como esta Fuente Confiable del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre.

La desventaja de confiar en el IMC es que no mide la grasa corporal. Por lo tanto, un atleta con mucha musculatura, por ejemplo, podría tener un IMC más alto basado en su peso y altura.

Adem√°s, el CDC dice que las mujeres, los adultos mayores y las personas de ascendencia asi√°tica tienen naturalmente niveles m√°s altos de grasa corporal. Todos estos factores pueden limitar la fiabilidad del IMC como √ļnica medida de salud.

Otras formas de medir la grasa corporal

Aunque pisar una escala es quizás el método más fácil para medir la grasa corporal, hay otras formas de determinar su porcentaje de grasa corporal.

Aparte del IMC, puede preguntar a su proveedor de salud sobre los siguientes métodos:

Medidas de la cintura

Una desventaja de las b√°sculas para grasa corporal es que no te dicen cu√°nta grasa tiene tu cuerpo alrededor de la cintura, lo que se considera un riesgo:

  • enfermedades cardiovasculares
  • diabetes de tipo 2
  • enfermedad de h√≠gado graso
  • La medici√≥n de la cintura podr√≠a ayudar a complementar los resultados de la escala de grasa corporal.

La fuente de confianza del Instituto Nacional del Coraz√≥n, los Pulmones y la Sangre (National Heart, Lung and Blood Institute) se√Īala que el riesgo de padecer enfermedades card√≠acas y diabetes aumenta si usted es una mujer con una cintura de m√°s de 35 pulgadas (88,9 cm) o un hombre con una cintura de m√°s de 40 pulgadas (101,6 cm).

Calibradores

Utilizados a menudo por los profesionales del fitness, los calibradores se usan para literalmente pellizcar los pliegues de la piel (normalmente alrededor de la cintura o las caderas) para estimar la grasa corporal.

La precisión de este método varía. Los resultados pueden ser más o menos precisos dependiendo de la experiencia de la persona que realiza la medición.

Escáneres de absorción de rayos X de energía dual (DEXA)

Utilizados a menudo para medir la masa ósea para los diagnósticos de osteoporosis, los escáneres DEXA son también métodos fiables para medir la grasa corporal y pueden ser más fiables que confiar sólo en el IMC.

Para conseguir uno de estos escaneos, tendrás que encontrar un centro que tenga el equipo. Los escaneos pueden ser costosos dependiendo de su ubicación y pueden no estar cubiertos por el seguro.

Dispositivos port√°tiles para medir la grasa

Esta prueba de medición de la grasa corporal funciona de manera similar a la de una balanza, excepto que no mide tu peso. Hay sensores a cada lado del dispositivo que miden tu grasa corporal mientras sostienes el dispositivo frente a ti.

Los instrumentos de medición de grasa de mano no son tan exactos como otros métodos, pero son fáciles de usar y relativamente baratos.

Prueba de peso bajo el agua (hidrodensitometría)

Esta prueba se basa en la flotabilidad de su peso corporal. La grasa flota m√°s f√°cilmente que el m√ļsculo.

Bas√°ndose en su flotabilidad y su peso, la persona que realiza la prueba puede calcular su porcentaje de grasa corporal.

La prueba subacuática se considera una herramienta precisa para medir la grasa corporal. Sin embargo, puede ser difícil encontrar un centro que tenga la capacidad de hacer este tipo de pruebas. La prueba también puede ser incómoda.

Bod Pod

Disponible en algunos gimnasios y centros médicos, un Bod Pod es un dispositivo que se coloca durante unos minutos mientras mide la grasa corporal mediante pletismografía por desplazamiento de aire (ADP).

Este método tiene una precisión similar cuando se compara con las pruebas bajo el agua. No obstante, la posibilidad de acceder a estos aparatos es limitada, y las mediciones pueden ser costosas.

Para llevar

Las b√°sculas de grasa corporal pueden ser √ļtiles cuando se intenta medir la grasa corporal, pero no cuentan toda la historia sobre la proporci√≥n entre grasa y m√ļsculo.

En cambio, puedes usar estas b√°sculas como complemento de otras herramientas.

Hable con su médico sobre su IMC y sobre cómo puede medir y controlar mejor su composición corporal.

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ūüŹÖ BASCULA GRASA CORPORAL Fiable, En Verdad son Precisas?
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Las B√°sculas Inteligentes Corporales son prometen medir nuestra grasa.‚úÖ Pero, ¬ŅPuedes confiar en que estos dispositivos te ayudar√°n a perder peso?‚úÖ Veamos
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Roberto Acu√Īa
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